Deine Haare sind brüchig und fallen aus? Ein Grund dafür kann Eisenmangel sein. Das Spurenelement ist lebenswichtig für unseren Körper und dessen Blutbildung. Aber was kann man gegen Eisenmangel tun und wie können wir unsere Haare beim Wachstum unterstützen. Hier erklären wir euch wie man Haarausfall entgegenwirken kann und welche Nährstoffe ein gesundes Haarwachstum fördern können.
Warum entsteht Eisenmangel?
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für unseren Körper. Wenn die Mahlzeiten einseitig und nicht nährreich sind, kann sich mit der Zeit ein Eisenmangel entwickeln. Daher sollten wir eisenhaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch oder Fleisch auf die tägliche Menü Karte schreiben.
Starke Menstruationsblutung
Gerade Frauen, die eine sehr starke Menstruation haben, können während ihres Zyklus sehr viel Blut und somit Eisen verlieren. Auch hier hilft es, sich eisenhaltig zu ernähren.
Hohes Alter
Bei Menschen mit zunehmendem Alter verändert sich oft das Verdauungssystem. Appetitlosigkeit, aber auch Verdauungsprobleme können eintreten und so bekommt der Körper nicht ausreichend Eisen und Nährstoffe.
Wie reagiert unser Körper auf Eisenmangel?
Es gibt unterschiedliche und vielfältige Symptome, die bei Eisenmangel vorliegen:
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit und Konzentrationsschwäche
- Schwindel
- Brüchige Haare und Nägel
- Haarausfall
Das kann bei Haarausfall helfen
Wenn die Haare ausfallen, gibt es viele Wege das Haarwachstum mit den richtigen Spurenelementen, Nährstoffen und Vitaminen zu unterstützen.
Zink
Zink ist ein wichtiges Spurenelement, welches für die Bildung von Keratin und Kollagen zuständig ist. Diese sind bedeutsame Bestandteile für die Erhaltung der Haut, Nägel und Haare. Somit wird Zink für ein gesundes Haarwachstum benötigt. Zinktabletten oder zinkreiche Lebensmittel wie Nüsse oder Käse können das Haarwachstum bereits verbessern.
Calcium
In den Haarfollikeln ist der Mineralstoff Calcium vorhanden. Dieser ist bestimmend für unseren Knochenaufbau, die Zähne, Muskeln und Haare. Erhält der Körper durch die Nahrung nicht ausreichend Calcium, muss er sich diese aus den Knochen, Zähnen oder dem Haarboden ziehen, da sonst lebenswichtige Abläufe im Körper nicht funktionieren. Grünes Blattgemüse, Milch oder Vollkorngetreide liefern dem Körper genug Calcium und geben deinen Haaren die Möglichkeit ohne Beschwerden weiter zu wachsen.
Selen
Selen sollte zum Beispiel in Form von Fisch, Paranüssen oder Zwiebelgewächs aufgenommen werden. Das Spurenelement spielt bei der Förderung gesunder Haare eine essenzielle Rolle. Es sorgt für eine ausgewogene Versorgung des Organismus und hilft bei der Verarbeitung von Proteinen. Da unsere Haare zum größten Teil aus Proteinen, wie Keratin bestehen brauchen wir Selen. Ein Selenmangel wirkt sich dementsprechend negativ auf das Haarwachstum und führt zu sprödem Haar und zur Schwächung der Haarwurzel.
Biotin
Biotin versorgt die Haare mit dem grundlegenden Protein Keratin, welches dem Haar Glanz und Stärke verleiht. Paprika, Kiwi, Bananen und Spinat sind alles Lebensmittel, die ein gesundes Haarwachstum fördern können.
Gerichte mit gesunden Lebensmitteln, die Magen und Haare glücklich machen
- Joghurt mit Haferflocken, Feigen, Chia- und Leinsamen
- Vollkornbrot mit Avocado und Ei
- Bunter Thunfischsalat mit roten Paprikaschoten, Mais, Bohnen und Salatgurken
Jedoch ist es wichtig anzumerken, dass die Ursachen von Eisenmangel vielfältig und die Auswirkungen bei jedem Menschen individuell sind. Eine Behandlung sollte daher nie ohne die Absprache eines Arztes erfolgen.