Dem Vitamin H auf der Spur
Es gehört zur B-Vitamin-Gruppe und wird daher auch Vitamin B7 oder Vitamin H (wie „Haut“ und „Haar“) genannt: Biotin. Das wasserlösliche Vitamin ist für den Körper lebenswichtig, kann jedoch – wie viele andere Vitamine auch – von ihm weder selbst hergestellt noch gespeichert werden. Daher nehmen wir es mit der Nahrung auf.
Wie kann sich ein Mangel zeigen?
Neben einer erhöhten Infektanfälligkeit und unreiner Haut zum Beispiel, stehen bei einem Biotin-Mangel vor allem eine verminderte Haarqualität und brüchige, splitternde Nägel im Vordergrund. Wer diese Symptome bei sich feststellt, sollte erst einmal andere Ursachen beim Hautarzt abklären lassen. Liegen keinerlei Erkrankungen vor, kann man sich auf eine ausreichende Zufuhr von Biotin konzentrieren.
Wer hat einen erhöhten Bedarf?
Prinzipiell profitieren alle von Biotin, denen das gesunde Aussehen von Haaren und Nägeln wichtig ist. Verschiedene Lebensumstände erfordern besonders die Zufuhr von Biotin: Dazu zählen zum Beispiel Schwangerschaften oder die Stillzeit. Genauso brauchen aber auch Leistungssportler, Menschen mit Magen-Darm- oder Alkohol-Erkrankungen mehr Biotin bzw. sollten auf eine ausreichende Zufuhr achten. Die Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt pro Tag 30 bis 60 Mikrogramm Vitamin H zu sich zu nehmen.
Wo steckt Biotin drin?
Rinderleber, Sojabohnen und das Eigelb liegen mit einem sehr hohen Biotin-Gehalt an der Spitze. Gefolgt von Haselnüssen, Haferflocken, Champignons und Bananen. Das zeigt, dass sich Biotin im Grunde gut über die Ernährung zuführen lässt. Allerdings müsste man dann große Mengen der jeweiligen Lebensmittel zu sich nehmen. Um den Tagesbedarf von 60 Mikrogramm an dem Vitamin zu decken, wären beispielsweise 10 Bananen notwendig.
Glanzlosem und dünnem Haar mit Biotin auf die Beine helfen
Biotin ist Bestandteil von Enzymen und sorgt für einen gesunden Stoffwechsel von Haaren und Nägeln. Es wirkt am Zellwachstum sowie bei der DNA- und Proteinsynthese mit. Es fördert außerdem den Aufbau von Keratin, was die Widerstandskraft von Haaren und Nägeln erhöht und sich auch in der Elastizität und beim Haarwachstum zeigt. Für ein gesundes und kräftiges Haarwachstum lohnt es sich daher, Biotin zu supplementieren. Denn anders als bei vielen anderen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, ist die Einnahme von Biotin auch sinnvoll, wenn kein ausgesprochener Mangel vorliegt. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann man genau den Bedarf decken, den man für schönes Haarwachstum braucht. Von innen heraus wird die Haarwurzel gestärkt und das Haar gut versorgt.